z hantlami

ZAWARTOSC Z DNIA 26 VI 2006 ... linki związane z treningiem: 1.Różne http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - opis ćwiczeń i technika ich wykonywania plany treningowe: http://www.sfd.pl/temat195698/ - masówki by Tomot http://www.sfd.pl/temat225350/ - plany 4 dniowe dla sredniozaawansowanych i zaawansowanych by Filar53 http://www.sfd.pl/temat230183/ [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/15/b76ea84fc05a4bd493312da3277bec34.png Klatka i Plecy (120 sekund przerwy miedzy Superseriami) A1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej A2: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej B1: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej B2: Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej C1: Ściąganie drążka na wyciągu górnym [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/8/c127dd171dea411caa506591b09ac9ec.png Klatka i Plecy (120 sekund przerwy miedzy Superseriami) A1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej A2: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej B1: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej B2: Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej C1: Ściąganie drążka na wyciągu górnym [...]

to ja jeszcze jedno dorzuce w sobotnim tr lap ostatni mds na biceps- nachwyt hantlami- jakos dziwnie to wychodzi, jeszcze na dodatek odchyl lawki ale nie zamieniac na innego mds'a zadnego? kiedys robilem na wyciagu nachwyt, podchwyt, lina=neutralny- bylo ok ale powalcze z tymi hantlami, jesli ma byc duzo lepiej Bo to jest dosc specyficzny [...]

[...] rozpiętki - 12x15kg/12x15kg/12x15kg buterfly - 10x45kg/10x55kg/10x65kg bicepsy uginanie ramion stojąc gryfem prostym - 10x40kg/10x40kg/8x40kg uginanie ramion hantlami na ławce(+) z izolacją - 10x15kg/10x15kg/10x15kg modlitewnik - 10x37kg/10x43kg/8x50kg wrzucam ostatnią fote następne już w podsumowaniu [...]

[...] jak zawsze racja ;-) Przemo i szczerze dla mnie te 135kg we wiosle na 10pow juz waży nie wiem moze słaby jestem, ale przykładowo jak jakis czas temu dawalme filmik z mcnpn hantlami gdzie klamot tez nie byl mały to byly odezwy ale własnie bardziej w inna storne ze ciezar w dol ze technika(chociaż moim zdnaime nie bło żle) ze to i tamto ale i tak [...]

[...] HIIT Brzuch Środa: 15s przerwy; 2 x 15 - 20; A1. Wyciskanie sztangi dół skos A2. Wyprosty nóg B1. Ściąganie drążka wyciągu górnego B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami C1. Wyciskanie hantli siedząc C2. Przysiad przedni D1. Drag curl D2. Wyciskanie sztangi wąsko HIIT Brzuch Niedziela: 15s przerwy; 2 x 15 - 20; A1. Wyciskanie [...]

[...] Klatka i Plecy (120 sekund przerwy miedzy Superseriami) A1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej T1:100kg A2: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej T1:17,5kg B1: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej T1: 80kg B2: Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej T1: 15kg C1: [...]

[...] ~75g FATU http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png Klatka i Plecy (120 sekund przerwy miedzy Superseriami) A1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej A2: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej B1: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej B2: Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej C1: Ściąganie drążka na wyciągu górnym [...]

[...] WĘGLI ~75g FATU /SFD/Images/2015/10/3/456d4c3c40c6438fb55708bddb477032.png Biceps i Triceps (120 sekund przerwy) A1: Uginanie ramion sztangą prostą A2: Uginanie ramion hantlami B1: Uginanie na modlitewniku szt. łamaną B2: Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym C1: Pompki na poręczach C2: Wyciskanie francuskie hantli na ł. skośnej [...]

[...] /SFD/Images/2015/10/10/9987259f81804fc28645478884f2d9d1.png Klatka i Plecy (120 sekund przerwy miedzy Superseriami) A1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej A2: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej B1: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej B2: Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej C1: Ściąganie drążka na wyciągu górnym [...]

[...] WĘGLI ~75g FATU /SFD/Images/2015/10/10/d30f31b143ec4f1fa2db377f06b7f72e.png Biceps i Triceps (120 sekund przerwy) A1: Uginanie ramion sztangą prostą A2: Uginanie ramion hantlami B1: Uginanie na modlitewniku szt. łamaną B2: Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym C1: Pompki na poręczach C2: Wyciskanie francuskie hantli na ł. skośnej [...]

[...] WĘGLI ~75g FATU /SFD/Images/2015/10/16/80e33648d8724c8a8b5ba4179f96def6.png Biceps i Triceps (120 sekund przerwy) A1: Uginanie ramion sztangą prostą A2: Uginanie ramion hantlami B1: Uginanie na modlitewniku szt. łamaną B2: Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym C1: Pompki na poręczach C2: Wyciskanie francuskie hantli na ł. skośnej [...]

[...] WĘGLI ~75g FATU /SFD/Images/2015/11/1/4e8f076ef00e49218be7ff3c21331869.png Biceps i Triceps (120 sekund przerwy) A1: Uginanie ramion sztangą prostą A2: Uginanie ramion hantlami B1: Uginanie na modlitewniku szt. łamaną B2: Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym C1: Pompki na poręczach C2: Wyciskanie francuskie hantli na ł. skośnej [...]

[...] WĘGLI ~100g FATU /SFD/Images/2015/11/8/6e231240d2a8431cbf65fe7284cbb6ed.png Biceps i Triceps (120 sekund przerwy) A1: Uginanie ramion sztangą prostą A2: Uginanie ramion hantlami B1: Uginanie na modlitewniku szt. łamaną B2: Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym C1: Pompki na poręczach C2: Wyciskanie francuskie hantli na ł. skośnej [...]

[...] na maszynie 3s 10powt 2a. Wioslo nachwytem na wyc gornym 2s 10powt 2b. Przyciaganie drazka wasko podchwytem 2s 8powt 3. Wioslo na maszynie 1s 10powt+3dropy 4. Szrugsy hantlami 5s 10-15powt 5. Szrugsy z wyc dolnym 1s 10powt+2dropy 6. Uginanie ramion ze sztanga(przerwy max 30sek) 10s 10powt http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g [...]

[...] skos dodatni 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=_fyivFrBaOs&feature=youtu.be 3.Hammer 3 serie /SFD/Images/2015/12/31/d72b1e8ddd9d45e59a3459f00961bde2.jpg 4.Rozpiętki hantlami ławka dodatnia 4 serie 5.Rozpietki wyciag górny 3 serie TRICEPS 1.Francuskie sztangą prostą leżac 4 serie /SFD/Images/2015/12/31/7cad46e6b43b4cf18100de6192b07440.jpg [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/18/92e8e5a26af049398be09e70d51dad8f.png Biceps i Triceps (120 sekund przerwy) A1: Uginanie ramion sztangą prostą A2: Uginanie ramion hantlami B1: Uginanie na modlitewniku szt. łamaną B2: Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym C1: Pompki na poręczach C2: Wyciskanie francuskie hantli na ł. [...]

[...] WĘGLI ~50g FATU /SFD/Images/2015/9/24/85979a71d3094edf9aa1f99b13e79952.png Biceps i Triceps (120 sekund przerwy) A1: Uginanie ramion sztangą prostą A2: Uginanie ramion hantlami B1: Uginanie na modlitewniku szt. łamaną B2: Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym C1: Pompki na poręczach C2: Wyciskanie francuskie hantli na ł. [...]

[...] WĘGLI ~75g FATU /SFD/Images/2015/10/23/994da84294f04ae195fbfe76db4d98f0.png Biceps i Triceps (120 sekund przerwy) A1: Uginanie ramion sztangą prostą A2: Uginanie ramion hantlami B1: Uginanie na modlitewniku szt. łamaną B2: Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym C1: Pompki na poręczach C2: Wyciskanie francuskie hantli na ł. skośnej [...]